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肌力課程五花八門，一對一、團體課你適合哪種？挑選有訣竅！
哪些族群最好選擇器材訓練為主的課程？壺鈴、槓鈴、TRX又適合誰？運動專家一次分析。
財政部統計，近年來國內健身中心、健康俱樂部快速崛起，數量由2013年的149家增加至2017年的369家，總體營收約78.7億元，可見國人運動風氣盛行。
但健身房、運動中心五花八門的運動、肌力課程，常會讓人看得「霧煞煞」，擔心選到不適合自己或體力無法負荷的課程而卻步，專業教練建議，選擇適合自己的課程才能事半功倍。
常見運動課程這樣分
新莊國民運動中心健身教練盧禮華表示，常見運動課程約可分為3種，一是有氧課程（如拳擊有氧、飛輪），以心肺耐力的訓練為主。二是著重在伸展、放鬆如瑜伽、彼拉提斯等課程。三則是肌力課程，以肌肉的鍛練為主，訓練方式多採器械（如啞鈴、槓鈴）與徒手訓練，其中，又可細分為一對一訓練與團體課程。
4族群選課原則大不同
World Gym教練教育訓練中心訓練官蕭明毅表示，課程名稱通常是以上課方式或老師教學風格來命名，因此名稱多樣，建議可先體驗1、2堂，再決定是否跟課。至於不同運動習慣的人如何選課：
1.初學、年長或少運動的人
選課之前，建議先至「教育部體育署體適能網站」，透過網站上推薦的體適能測量方式，例如3分鐘登階測驗、1分鐘屈膝仰臥起坐等，了解自身的肌力、心肺、柔軟度等體能狀態。
選課時，可先從有標註入門、基礎的課程上起，或直接選擇一對一訓練課程，透過量身設計的菜單，建立正確運動觀念與技巧。此外，有些健身房、運動中心推出專為年長者設計的樂活、高齡課程，皆是不錯選擇。
2.有運動經驗者
若是時間、經濟上許可，建議1週可至少安排3堂課程，順序以肌力、有氧、伸展放鬆課程為主。盧禮華表示，由於肌力課程上完，有些人會出現肌肉痠痛的狀況，因此隔1、2天再安排一堂中等強度的有氧課程，能有助燃脂；而瑜伽等伸展放鬆課程則有助緩解肌肉訓練後的筋脹感。
3.久坐、下半身肌力較差者
上班族、小資女易有久坐、下半身肌力較差的問題，盧禮華建議，此族群可先從基礎肌力課程上起，或選擇以器材訓練為主的課程。因相較徒手訓練，器材訓練較能控制阻力，且姿勢固定，難度較低，比較能訓練到正確部位。
另再搭配如瑜伽等伸展課程，有助緩解因久坐不動而造成的肌肉僵硬問題。
4.運動時間較緊迫者
若是運動時間較緊迫的人，盧禮華建議可選如壺鈴、槓鈴、TRX等阻力較大的課程。這一類課程彈性較大、變化多（可用器材也可用徒手訓練），中間也會帶些心肺訓練（如開合跳、抬腳跑），一堂課程，多種訓練，相當適合家庭與工作忙碌、運動時間較少的人。年終募集暢銷排行
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
公路賽臺東競輪 角逐代表權
記者張翔程／綜合報導
2018全國自由車公路錦標賽今日將在臺東競輪，182位好手角逐2019亞洲暨亞青自由車公路錦標賽等國際賽代表權，上屆包辦精英男子組計時賽及公路賽雙冠的巴林美利達隊馮俊凱力拚連莊。
全國自由車公路錦標賽是2019年亞洲自由車公路錦標賽暨亞洲青年公路錦標賽國家代表隊遴選、108年國際賽事多日賽、單日賽（精英購物優惠網站組或青年組）及世界錦標賽（若有確定派隊參賽），以及108年度優秀或具潛力青年運動選手培訓計畫檢測依據。
男子精英組方面，去年個人計時賽及公路賽雙料冠軍的馮俊凱，以及剛加入一級職業車隊Team Sunweb培訓隊的杜志濠，成為矚目焦點；女子精英組方面，剛在雅加達亞運奪下1銀1銅、上屆個人計時賽金牌的高雄市申騰美利達隊黃亭茵，以及奪得上屆個人公路賽金牌的隊友張瑤，比較被看好。
2018全國自由車公路錦標賽今日將在臺東登場。（中華民國自由車協會提供）
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